足のむくみによるだるさ、重さが気になる方へ！おすすめのセルフケアを紹介

立ちっぱなし、もしくは座りっぱなしの状態が多い現代女性は、足のむくみに悩まされている方が多いです。あなたも辛い症状に悩まされてはいませんか？
今回は、足がむくむ理由と、自分でできるおすすめのむくみ対策について、ご紹介します。

人間の体は、血液が全身を巡っています。通常、足先に流れる血液も、ふくらはぎ等の筋肉がポンプの役割を果たし、重力に逆らって、心臓へ向かって流れるようになっています。しかし、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が長く続き、筋肉の動きが低下すると、筋肉ポンプの働きも弱くなり、血流が滞ってしまいます。そうなると、血管に炎症が起こり、血管から水分が浸み出てたまってしまうのです。これが足のむくみになります。
足がむくむと、だるさや重さなどの疲労感があったり、場合によっては痛みを感じたりします。

足のむくみは、同じ姿勢をとっていることによるものが多いので、運動不足を解消することが、対策としては効果的です。可能な人は、毎日少しずつでもウォーキングやランニングの時間を設けるとよいでしょう。
仕事で立ちっぱなし、座りっぱなしの場合でも、意識的にかかとを上げ下げしたり、足首の曲げ伸ばしをしたりするなどして、簡単なエクササイズを行うよう心がけましょう。
血流を滞らせないようにするには、冷えは大敵なので、冷房の効きすぎた部屋に長時間いるのは避けたいものです。できれば、夏場でも入浴時は湯船に浸かり、体をあたためるようにしましょう。
最近は、むくみ対策用に着圧式の靴下やストッキングも販売されているので、そうしたアイテムを活用するのも一つです。クッションなどを使って、夜寝るときに足を少し高くするのもよいでしょう。

オイルやマッサージでむくみの予防・改善を！

自分でできるむくみ対策としては、セルフマッサージもおすすめです。入浴時や入浴後の体があたたまっている状態のときに、足首やふくらはぎを中心にマッサージするのが効果的です。
オイルを使うと滑りが良くなり、肌への負担が少なくなるのでおすすめです。使用するオイルによって、香りのリラックス効果や清涼感が得られますので、気分や体の状態に合わせて、好みのオイルを選ぶとよいでしょう。
自分の手で行うのが難しい方は、ブラシやローラーなどのマッサージアイテムを使用すると、簡単に効果的なマッサージをすることができます。テレビや動画を見ながら、または雑誌や本を読みながら、「ながらケア」ができるので、むくみが気になる方は、お家でのリラックスタイムに、ぜひマッサージを取り入れてみてください。

足がむくんでいると、だるさや疲労感があるだけでなく、見た目にも重たい印象になってしまいます。意識すれば日常の中でも対策をすることはできますので、毎日少しずつのケアを心がけて、すっきりとした足を手に入れましょう。