美しいボディラインは、外側だけでなく、内側からのケアも重要です。
健康的な食事や水分補給など生活習慣を見直すことで、体の巡りを整え、セルライトやむくみの予防につながります。
いつもの習慣を少し意識して、内側からキレイを育てていきましょう。

健康的な食生活は、内側から美しさを引き出すための基本です。主食（炭水化物）、主菜（タンパク質）、副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）をバランスよく摂取し、朝食を抜かず、1日3食のリズムを整えることが大切です。

また、むくみの原因となる塩分は控えめに、脂質も過剰摂取は控えつつ良質な油を意識的に摂るのがおすすめです。オリーブオイルやアボカド、ナッツ類などに含まれる「不飽和脂肪酸」を摂るよう心がけましょう。

さらに、調理法を「揚げる・炒める」から「蒸す・茹でる」に切り替えることで、余分な脂質摂取を抑え、よりヘルシーな食事になります。

無理なダイエットはせず、適切な栄養をきちんと取り入れることで、自然と体の巡りが整っていきます。

水分補給は代謝を促進し、体内の老廃物を効率よく排出するために重要です。
しかし、水分を摂りすぎてもむくみの原因となり、不調を引き起こすことがあります。目安としては、体重1kgあたり30～40mLの水分摂取が推奨されています。例えば、体重50kgの方であれば、1日1.5～2Lの水分を摂取することが理想的です。

また、飲み物選びも重要。おすすめは水やノンカフェインのお茶、炭酸水など。日本の水は軟水が主流ですが、ミネラル豊富な硬水も代謝をサポートします。ただし、硬水はお腹を壊しやすい方には不向きな場合があるため、体調に合わせて選びましょう

「白樺エリキシール」は、白樺葉エキスとレモン果汁を配合したオーガニック健康補助飲料。
白樺の葉には、体内の余分な水分を排出する効果が期待できる、フラボノイドやカリウムが豊富に含まれています。

砂糖不使用で、小さじ1杯約1kcalと、カロリーが気になる方にもおすすめ。ハーブ調の爽やかな風味で、すっきりとリフレッシュできます。

濃縮タイプなので、小さじ2〜3杯をミネラルウォーターや炭酸水、お茶で割って飲むのはもちろん、ヨーグルトやシリアルにかけてもおいしく楽しめます。
毎日の食事に手軽に取り入れて、内側からの巡りをサポートしましょう。

・白樺スカッシュ
炭酸水200ml、お好みのフルーツジュース100ml、白樺エリキシール大さじ1を混ぜ、レモン汁で味を整えます。ベリーやレモンスライスを飾れば、爽やかでフルーティーなドリンクの完成です。

・サラダドレッシング
オリーブオイル大さじ4と白樺エリキシール大さじ4をよく混ぜ、塩・コショウ・レモン汁で味を調えます。蒸し野菜や葉物サラダにぴったりのヘルシーなドレッシングです。

ハードなトレーニングを無理に取り入れなくても、普段の行動を少し変えるだけで筋肉を強化でき、健康を保つ運動になります。以下の3つの習慣を日常に取り入れてみましょう。

・歩く距離を増やす
電車やバスは、1駅手前で降りて歩いてみましょう。

・できるだけ階段を使う
階段の上り下りは脚とヒップの筋肉を鍛え、結合組織を引き締めます。

・自然を楽しみながら散歩
自然が多い場所は、心身のリフレッシュ効果で気分を高め、活動量を自然と増やすことができます。

脂肪燃焼のために、もっとアクティブな運動を取り入れたい方は、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの「有酸素運動」がおすすめです。1日に20～30分を目安に、無理なく取り入れてみましょう。10分×3セットに分けても効果があります。

内側から美しさを引き出すためには、健康的な食事や運動といった基本的な習慣を見直すことが何よりも大切です。白樺の力を借りながら体の巡りをサポートし、いきいきとした毎日を過ごしていきましょう。

白樺がもたらす力について解説しているコラムも、ぜひあわせてご覧ください。

ヴェレダのホワイトバーチシリーズは、「もっと美しくありたい」「いきいきとした毎日を過ごしたい」と願うすべての方に寄り添うシリーズ。
自然の恵みを活かしたケアで、前向きな気持ちをそっと後押ししてくれます。ぜひ一度、その心地よさを体感してみてください。

▶シリーズ一覧へ